【毎日か1日おきか？】私に適したトレーニングの日数

「毎日、トレーニングしているのに力がつかない」

「スポーツを毎日練習してるのにうまくならない」

「みんながやっているトレーニングの頻度ってどれくらいなんだろう」

筋トレやスポーツの練習などで、中々成果がでないと悩んだことはありませんか？

私も昔にバレーボールを10年していた経験もあり、今でもジムに通っています。

そんな中でやはり、良いパフォーマンスが出なかったり、

あんまり筋肉がつかないと悩んだことがあります。

この記事では、

「自分のトレーニングの間隔ってどんなんものなんだろう？」

という疑問に、私の実体験を交えて一緒に考えていきましょう！

【結論】私には1日おきのトレーニングが合っていた

【結論】　：　一日おきのトレーニングで変わる！

①毎回のトレーニングの力の出やすさが「段違い」

➁朝に起きた時の疲労感の残り方が全く違う

③毎日やらなくていいので、メンタル的にも安定する

トレーニングの負荷度合いや生活習慣でかなり変わる

私もあなたも当然、その日のトレーニングの質や量は変わります。

もし、私がランニング「１㎞」だけを走っていて、

あなたが「10km」を走ったとしましょう。

筋肉や体に蓄積された「疲労」や「ダメージ」は明らかに違うと思います。

もちろんこれだけの要因で、回復速度は変わるわけではないです。

例えば、

食生活や普段の運動習慣、睡眠時間などによっても変わってくるはずです。

色んな複雑な要因が絡み合っているので、

ということです。

ですが、自分なりの頻度の探し方はお手伝いできるので、

ちょっとずつ探していきましょう！

少なくとも同じ部位で「疲労感」残ってるとパフォーマンス落ちる

筋トレをしている人は特に感じる部分かもしれませんが、

筋肉痛が残っている場所をさらにトレーニングするのは、

個人の経験上、前回と同程度の重さと回数を持ち上げるのは、

「非常に難しくなる」と感じます。

私は毎日のトレーニングを辞めて、隔日のトレーニングに変更しましたが、

一日おきでも同じ部位でトレーニングすることはめったにないです。

【体験談】毎日トレーニングしてた時の体調変化

鍛える部位を変えても毎日やるのは体力消耗する

私はトレーニングジムに入会したころ、

始めたてパワーで「毎日」通っていました。

ジム代がもったいないと思うこともあったので、

そうしていた部分もあったんですけどね（笑）

鍛え始めの時は、筋肉痛もひどかったんですが、

やっていくうちに筋肉痛のひどさは緩和されていきました。

ちょっと慣れてきたので、

三部位に分けてトレーニングをしていきます。

【当時のルーティン】

『1日目』：胸と肩、腕の三頭筋
⇒ベンチプレス、ショルダープレス、ペックフライなど

『2日目』：背中、腕の二頭筋
⇒チンニング、シーテッドロウイング、デッドリフトなど

『3日目』：足全体
⇒Vスクワット、レッグカール、レッグエクステンションなど

このループを毎日やってました。

部位を変えているから、問題ないだろうと思ってそのまま続けた結果。

筋肉痛による弊害はありませんでしたが、

と感じるようになっていきました。

朝に起きた時に疲労感が半端ない

何週間かこのループを繰り返していったところ、

朝起きた時に、異常なまでの疲労感を感じるようになっていきます。

起き上がるのもかなり億劫になり、2時間ベッドの中なんてこともありました。

さすがに毎日トレーニングするのは日々の生活に支障をきたすので、

一旦、1日おきのトレーニングに変えていきます。

すると不思議なことに、今まであった「疲労感」はスーッと消えていきます。

症状的には、

軽い頭痛、倦怠感、日中の眠気、集中力欠如　など

このような症状がだんだん消えていきました。

一度、2日トレーニングして1日休むのも試しましたが、

1日おきのトレーニングが一番自分に合うということを感じました。

睡眠時間が6時間を下回った時は劇的にしんどい

過剰なトレーニングをしていた時に、睡眠がとれずに6時間を下回ったことが何回かありました。

通常残っていた疲労感に加えて、

ひどい頭痛、軽い吐き気、謎の冷や汗、気持ち悪さ　など

こんな症状も出たことがあったので、

体調悪いときは特に寝るようにした方が賢明かもしれません。

最近、「ショートスリーパー」という言葉が流行ってきていますが、

遺伝的にそうなっている人は本当に限られているみたいなので、

通常の人は「7時間以上」を寝るのが良いと思います。

睡眠不足は、仕事や日常生活にも強大な悪影響を及ぼしますし、

トレーニング後の回復が遅れてしまうかもしれないので気を付けましょう。

【方法】あなたに合ったトレーニング間隔の見つけ方

1.今の状態でしんどいですか？かなり楽ですか？

今はどんなトレーニング頻度でしょうか？

毎日やっている方もいれば、2日に1回という人もいるでしょう。

適した頻度はこうやって見つけていきましょう。

①毎日トレーニングしてて「しんどい」人
⇒2日に1回に頻度を落としてみましょう。それでも、しんどいなら3日に1回で。

➁毎日トレーニングしてて「しんどくない」人
⇒今のままでも全然かまいません。トレーニングの強度や時間を変えてみるのもアリです。

③2日に1回のトレーニングで「しんどい」人
⇒3日に1回のペースで一度試しましょう。物足りない場合は、強度を高めてみてください。

④2日に1回のトレーニングで「しんどくない」人
⇒毎日にすると挫折しやすいので、今より強度や回数を増やしてみてください。

こんな感じに、単純に日にちだけで判断せず、

回数や強度を変えて試してみましょう。

あなたに合ったトレーニング頻度、強度を何度か試してみるのが一番です。

2.自分に合ってそうな感覚をつかめたら？

そのまま一週間は続けてみてください。

続けていくと、体力や筋力がついて物足りなくなってくるかもしれません。

しかし、私の経験上、

回数や強度を変えるのは問題ないですが、

2日に1回やってるような人が、毎日トレーニングを始める場合、

挫折する可能性が大きくあると思います。

実際、私も2日に1回のペースでやってますが、

ある日毎日に切り替えて、余裕だと思ってたら、

毎日行くこと自体が「ストレス」になってしまいました。

私の二の舞にもなってほしくないので、

日数だけは必ず固定して、回数や強度だけを変えるのがおすすめです。

※注意※　食事や睡眠はしっかりとって同じ条件で試すこと

何度か試す場合には、食習慣や睡眠時間はほぼ同じにした方がいいかもしれません。

食事内容によっては、前日に食べ放題で胃がしんどいとかになって、

そのままトレーニングしたらしんどかったら、それは、

「食事によって体がしんどくなってるだけ」

ということになりかねません。

睡眠時間も同様です。

前日に楽しいことがあって夜更かししてしまうなど、

イレギュラーがない日にやるのがいいと思います。

試す日の前日はできれば「7時間以上」を寝ることをおススメします。

食事を毎回、同じようにしっかりそろえるのは大変！

そういう方には冷凍で常備できて、チンするだけの簡単なサービスもあります。

手軽に栄養を摂取でき、たんぱく質も豊富に入れてくれてるので、

トレーニングする人には最適かもしれません。

これは冷凍できるので、受け取ったら冷凍庫に入れておくだけ簡単です！

冷凍できて日持ちするので、本当にしんどい時だけ使うのもアリです。

まとめ：自分に合ったトレーニング頻度を見つけよう！

今回は、毎日トレーニングする場合と1日おきにする場合について、私の実体験を交えて紹介しました。

私自身、以前は毎日ジムに通っていましたが、次第に疲労感が蓄積し、日常生活にも影響が出るようになりました。

そこで1日おきのトレーニングに変えてみたところ、疲労感が軽減され、毎回のトレーニングにも集中しやすくなりました。

ただし、適切なトレーニング頻度は人それぞれです。

①毎日やっていて疲れるなら、2〜3日に1回に減らしてみる

➁1日おきでも疲れるなら、さらに休息日を増やしてみる

③余裕があるなら、頻度だけでなく強度や回数を調整してみる

④睡眠や食事もしっかり確保する

大切なのは、周りの人と同じ頻度にすることではなく、自分の体調や生活習慣に合ったペースを見つけることです。

無理に毎日頑張る必要はありません。

長く楽しくトレーニングを続けられる、自分にとってのベストな頻度を探していきましょう！

一緒に快適なトレーニングライフを目指しましょう！